Fórmula de Karvonen.

FCE=(FCR x %intensidad) + FCRep FCE=Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento

FCR=Frecuencia Cardiaca de Reserva (La FCR = FCMax - FCRep) % intensidad= La ZAFS debe estar entre el 65% y el 90%

PASOS PARA CALCULAR LA ZAFS CON LA FÓRMULA DE KARVONEN.
1. Calcular la FCMax
Sujetos sedentarios-------------FCMax=220 - edad
Sujetos entrenados-------------Hombres: FCMax=209 - (0,7 x edad)
2. Calcula la FCRep

FCRep= pulsaciones en 60''

 3. Calcula la FCR 
 FCMax - FCRep

4. Aplicar la fórmula de Karvonen con el porcentaje de intensidad que se quiera.

Ahora calcularé mi ZAFS; para ello aplicaré la anterior explicación a un ejemplo propio mío y así podréis ver mi ZAFS ayudándome de la fórmula de Karvonen.Vamos a ello, lo haré con una intensidad del 75%.
1.
EDAD: 16 años
SEXO: Hombre
Sujeto entrenado: 209 - (0,7 x 16)= 197,3
2.
FCRep= 60 ppm
3.
FCR= 197,3-60= 137,3
4.
INTENSIDAD: 75%
FÓRMULA:  FCE=(FCR x %intensidad) + FCRep

Sujetos entrenados: FCE=(137,3 x 75%) + 60= 162,975

Esto es todo, fácil y sencillo; os animo hacerlo.