Fórmula de Karvonen.

FCE=(FCR x %intensidad) + FCRep FCE=Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento

FCR=Frecuencia Cardiaca de Reserva (La FCR = FCMax - FCRep) % intensidad= La ZAFS debe estar entre el 65% y el 90%

PASOS PARA CALCULAR LA ZAFS CON LA FÓRMULA DE KARVONEN.
1. Calcular la FCMax
Sujetos sedentarios-------------FCMax=220 - edad
Sujetos entrenados-------------Hombres: FCMax=209 - (0,7 x edad)
2. Calcula la FCRep

FCRep= pulsaciones en 60''

 3. Calcula la FCR 
 FCMax - FCRep

4. Aplicar la fórmula de Karvonen con el porcentaje de intensidad que se quiera.

Ahora calcularé mi ZAFS; para ello aplicaré la anterior explicación a un ejemplo propio mío y así podréis ver mi ZAFS ayudándome de la fórmula de Karvonen.Vamos a ello, lo haré con una intensidad del 75%.
1.
EDAD: 16 años
SEXO: Hombre
Sujeto entrenado: 209 - (0,7 x 16)= 197,3
2.
FCRep= 60 ppm
3.
FCR= 197,3-60= 137,3
4.
INTENSIDAD: 75%
FÓRMULA:  FCE=(FCR x %intensidad) + FCRep

Sujetos entrenados: FCE=(137,3 x 75%) + 60= 162,975

Esto es todo, fácil y sencillo; os animo hacerlo.

Metabolismo.

El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y químicos que ocurren en las células, que convierten a los nutrientes de los alimentos en la energía necesaria para que el cuerpo cumpla con todas sus funciones vitales, como respirar, hacer la digestión, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal y eliminar los desechos (a través de la orina y las heces). Es decir que no sólo utilizamos esa energía para movernos y pensar, sino también cuando estamos en reposo.

Más específicamente, en el metabolismo intervienen dos tipos de actividades: la fabricación de tejidos corporales y la creación de reservas de energía (conocida como anabolismo o metabolismo constructivo) y la descomposición de tejidos corporales y de reservas de energía para obtener el combustible necesario para las funciones corporales (llamada (catabolismo o metabolismo destructivo). La velocidad y el sentido en que se producen esos procesos metabólicos están regulados por distintas hormonas que se fabrican por el sistema endócrino, como la tiroxina (que se produce en la glándula tiroides) y la insulina (que se produce en el páncreas).

Podemos trabajar de dos formas: con un aporte importante y grande de oxígeno (ejercicio aeróbico) y con un ligero défitic de oxígeno (ejercicio anaeróbico). Las primeras se caracterizan por ser actividades de carácter suave; las segundas son actividades más intensas y que requieren menos tiempo.

Sistema anaeróbico-lácteo:

Se usa en las actividades anaeróbicas y consigue la energía de los nutrientes (hidratos de carbono) para poder realizar un ejercicio más largo y como resultado generar ácido láctido. El ejercicio realizado no obstante no superará los 2-3 minutos.

Sistema aeróbico:

Si el ejercicio requiere más tiempo pero menos identidad, podremos usar el oxígeno como nueva fuente de energía; además también se usan grasas como fuente que aporta energía, así los ejercicios de adelgazamiento suelen ser ejercicios aeróbicos como la carrera suave.

Ejercicio de fuerza. 1er trimestre

Aquí os dejo el enlace del Prezi del ejercicio de fuerza del primer trimestre.
https://prezi.com/gqmyv0_1mrlp/circuito-de-fuerza-para-brazos-y-pecho/#

Circuito de palas y manodós

A continuación pasaré a proponerles un circuito que consta de 5 ejercicios; 3 de palas y dos de manodós:

1- UNO VS UNO
Se realizará dentro, en el gimnasio; se trata de, situar a los dos oponentes en una distancia de 3 metros aproximadamente y que se pasen la pelota, el primero que erre en el lanzamiento o recepción de la misma, será sancionado con un punto menos; se empieza con 11 puntos y el que antes llegue a 0 puntos pierde. Juego de Manodós.

2-DOS VS DOS EN RED ALTA.
Se trata de jugar una versión de las palas como en la playa, pero con red y un campo más grande, donde la pelota puede botar una sola vez.

 
3-BALONCESTO CON PALAS
Juegan dos equipos de 3 jugadores cada uno y consiste en encestar la pelota en la canasta usando la pala. Cada individuo solamente puede dar a la pelota tres veces seguidas. Para encestar será necesario dar un mínimo de dos pases. Las canastas de dentro de la línea del triple valdrán 1 punto, entre medio campo y triple 2 puntos y por detrás de medio campo, 3 puntos.

4-¡QUÉ NO CAIGA!
Se juega usando las palas del manodós, hemos de pasarnos la pelota entre los miembros del grupo situados en un círculo sin que esta caiga. Solo está permitido un toque por individuo.

5- ¡AFINA TU PUNTERÍA!
Se juega con la portería de balonmano/fútbol sala, se trata de disparar la pelota con el objetivo de darle a los palos de la portería. Por darle a cualquiera de los palos, se sumarán 25 puntos, por darle al larguero, 40 puntos y por darle a la cruceta, 50 puntos. Si la pelota sale fuera de la portería, se restarán 10 puntos. El primero que llegue a 200 puntos, gana.